尊龙凯时登录：使用不同运动器械时激活的肌肉群

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使用不同的运动器

械可以针对性地激活身体的不同肌肉群，从而实现全面的力量训练和肌肉塑形目标。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙凯时登录以为：以下是使用常见运动器械时激活的主要

肌肉群：

**1. 杠铃**

* **卧推：胸肌、肱三头肌、斜方肌**

* **深蹲：股四头肌、臀大肌、腘绳肌**

* **硬拉：股四头肌、腘绳肌、臀

大肌、下背部肌肉**

**2. 哑铃**

* **哑铃飞鸟：胸肌**

* **弯举：肱二头肌**

* **三头肌伸展：肱三头肌**

**3. 史密斯机**

* **史密斯卧推：胸肌、肱三头肌、斜方肌**

* **史密斯深蹲：股四头肌、臀大肌、腘绳肌**

* **史密斯腿举：股四头肌、臀大肌**

**4. 壶

铃**

* **壶铃挥摆：臀大肌、腘绳肌、下背部肌肉**

* **壶铃深蹲：股四头肌、臀大肌、腘绳肌**

* **壶铃单臂划船：背阔肌、斜方肌、肱二头肌**

**5. 跑步机**

* **跑步：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉**

**6. 椭圆机**

* **椭圆机：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉、背部肌肉**

**7. 动感单车**

* **动感单车：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉、核心肌肉**

**8. 普拉提垫**

* **平板支撑：核心肌肉、肩部肌肉、背部肌肉**

* **卷腹：腹肌**

* **臀桥：臀大肌、腘绳肌**

**9. 抗阻力带**

* **抗阻力带深蹲：股四头肌、臀大肌、腘绳肌**

* **抗

阻力带卧推：胸肌、肱三头肌、斜方肌**

* **抗阻力带划船：背阔肌、斜方肌、肱二头肌**

**10. TRX（悬吊训练带）**

* **TRX俯卧撑：胸肌、肱三头肌、核心肌肉**

* **TRX划船：背阔肌、斜方肌、肱二头肌**

* **TRX深蹲：股四头肌、臀大肌、腘绳肌**

为了达到最佳效果，在使用不同运动器械时，务必注意正确的动作姿势，避免受伤。器械尊龙凯时登录说：根据你的健身目标，咨询专业教练或健身专家，制定个性化的训练计划，有效激活和锻炼目标肌肉群。